با خواب آلودگی بهاری چه کنیم؟
دمای مرکزی بدن ما در زمستان، پایین‌تر از تابستان است. وقتی هوای بیرون گرم‌تر می‌شود، بدن به مدت زمانی برای سازگاری پیدا کردن نیاز دارد. طی این فرایند، رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و فشارخون پایین می‌آید. نتیجه اینکه شما شروع می‌کنید به احساس خستگی و کسالت و خواب‌آلودگی کردن.
متناقض به نظر می‌رسد: در بهار دنیای بیرون شروع به جوانه زدن و شکوفا شدن می‌کند اما ما از درون احساس خستگی و کسالت می‌کنیم.
علت خواب‌آلودگی بهاری چیست؟
بین دوره‌ی تبدیل زمستان به بهار، خیلی از افراد برای تطبیق پیدا کردن با تغییرات آب و هوایی وارد چالش می‌شوند. دمای مرکزی بدن ما در زمستان، پایین‌تر از تابستان است. وقتی هوای بیرون گرم‌تر می‌شود، بدن به مدت زمانی برای سازگاری پیدا کردن نیاز دارد. طی این فرایند، رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و فشارخون پایین می‌آید. نتیجه اینکه شما شروع می‌کنید به احساس خستگی و کسالت و خواب‌آلودگی کردن. وقتی دمای بیرون نوسانات زیادی دارد، ممکن است گاهی این نوع خستگی بهاری را مکرراً احساس کنیم.
چه کسانی دچار خواب‌آلودگی بهاری می‌شوند؟
افرادی هستند که نسبت به کسالت بهاری حساس‌ترند. تقریباً یک‌سوم افراد این حالت را در بهار احساس می‌کنند. کسانی که فشارخونشان پایین است، خانم‌ها، نوجوانان و افراد حساس به تغییرات آب و هوا، به ویژه مستعد تجربه‌ی خواب‌آلودگی بهاری‌اند.
برای رفع خواب‌آلودگی بهاری چه باید کرد؟
شما می‌توانید از فعل و انفعالات بدنتان به روش‌های زیر حمایت کنید:
فعالیت بدنی برای فشارخونتان خوب است. در فصل بهار، شما باید از هر فرصتی برای ورزش کردن استفاده کنید. تا محل کارتان با دوچرخه بروید یا پیاده‌روی کنید. این روزها که در قرنطینه و فاصله‌گذاری اجتماعی به سر می‌بریم نیز می‌توانید فعالیت‌های مناسب با این شرایط را در خانه انجام دهید.
یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه‌ها و سبزی‌های ویتامین‌دار می‌تواند مواد مغذی لازم برای مغزتان را فراهم کند تا مغز بتواند بهترین عملکرد خود را داشته باشد. همچنین آناناس، سیب، موز و انگور حاوی سروتونین هستند که برای سرحال کردنتان بسیار مفید است.
حتی اگر از آب سرد بدتان می‌آید، گرفتن دوش آب سرد یا تناوب میان آب گرم و سرد باعث افزایش جریان خون در بدنتان می‌شود. خیلی خوب است عادت کنید در پایان با آب سرد آبکشی کنید.
پرده‌ها را کنار بزنید و پنجره‌ها را باز کنید. وقت گذراندن در فضای باز بیرون از خانه (البته در این روزهای کرونایی جاهای خلوت را انتخاب کنید) نیز به افزایش سطح سروتونین کمک کرده و شما را هوشیارتر می‌کند. هر چه بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید، بهتر است زیرا تراکم ملاتونین‌تان به همان اندازه کاهش می‌یابد.
هوای تازه مغزتان را بیدار می‌کند و خستگی‌تان را برطرف می‌نماید. این هم دلیلی دیگر برای باز کردن پنجره‌ها!
اگر امکانش هست بعد از ناهار یک چرت مرغوب بزنید. چرت شما باید 20 تا 30 دقیقه باشد و نه بیشتر، تا جلوی تولید ملاتونین ِ بیشتر گرفته شود و دوباره احساس خواب‌آلودگی نکنید.
چه موارد تغذیه‌ای را باید رعایت کنید تا کمتر دچار خواب‌آلودگی بهاری شوید؟
یک قانون کلی: تا می‌توانید میوه‌ها و سبزی‌های بومی مصرف کنید و غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر گیاهی‌اند. از سویی دیگر، از خوردن غذاهای چرب و تماماً تصفیه‌شده خودداری کنید.
خیلی از افراد به دلیل احساس خستگی و بی‌حوصلگی سراغ غذاهای فرآوری شده می‌روند که هم راحت‌اند و هم انرژی را فوراً افزایش می‌دهند؛ اما چنین غذاهایی باعث تشدید احساس خستگی‌تان می‌شوند و بعد از خوردن، خیلی زود به حالت قبل برخواهید گشت.
غذاهای چرب که پُر از اسیدهای چرب اشباع هستند، نیاز به مدت زمان بیشتری برای هضم شدن دارند و در نتیجه احساس خستگی‌تان را افزایش می‌دهند. بنابراین شما باید مصرف غذاهای زیاد سرخ شده را کنار گذاشته و بیشتر غذاهای پخته شده یا بخارپز مصرف کنید.
در بهار سست و بی حال می‌شوید؟ بخوانیدبخورنخورهای خواب‌آلودگی بهارهخواب‌آلودگی بهاری را با تغذیه درمان کنید
منوی غذایی شما بهتر است شامل موارد زیر باشد:
تهیه کننده و تایید کننده مطلب : سرکار خانم دستمرد معاونت محترم اجرایی